【Day 1】ダイエット開始：82.4kgからのデータドリブン減量プロジェクト始動

どーも、ちょりんだです。

今日からこのブログで減量記録を始めます。アラフォーエンジニアが、感情論ではなく計測データと摂取カロリーの収支計算だけで何kg落とせるかの実践ログです。

本日の測定データと推移

毎朝同じ条件（起床直後・排尿後）に計測するルールで統一し、夜の値は参考記録として扱います。

目標とゴールを明確にする

まず初日の本日は、今回のダイエットにおける目標とゴールを明確にしておきます。

実は数年前にも一度本気でダイエットをしていて、そのときは約5ヶ月で15kg落とすことに成功（81.2kg ➔ 66.2kg）しました。当時は毎日朝晩きっちり体重計に乗り、数字を削ることだけに集中して一気に人生最軽量クラスまで到達したんです。

ただ、仕組みではなく短期的な無理で追い込んだツケは大きく、数ヶ月のキープ期間を経て、その後約2年半かけてきっちり元以上の83kgまでリバウンド。途中から体重計に乗るのをやめ、現実から目を背けた結果、完全な「減量成功・維持大失敗」で終わりました。

この手痛い失敗を踏まえ、今回は「短期間で一気に削って燃え尽きるダイエット」ではなく、日々のカロリー・PFCをシステム的に管理し、生活習慣そのものをアップデートして「一生リバウンドしない仕組み」を作ることが真のゴールです。

減量プロジェクトのロードマップ

上記の方針を踏まえた、月別の目標体重ラインは以下の通り。

時点	目標体重	メモ
2026/9/29	82.4kg	ダイエット開始（本日）
2026年10月末	79.5kg未満	まず80kgの壁を突破する
2026年11月末	77.5〜78.0kg
2026年12月末	75.5〜76.0kg	年内に75kg台を定着させる
2027年1月末	74.0〜74.5kg
2027年2月末	72.0〜72.5kg
2027年3月末	69.5〜69.9kg	年度内に60kg台へ到達
2027年6月末	68.0kg到達	最終目標ラインへの到達
2027年7月〜12月	68.0kgを継続	到達後6ヶ月間、68kgを定着させる

約9ヶ月で82.4kg→68.0kg（計14.4kg減）を到達し、その後6ヶ月間の維持期間を設けてリバウンドを防ぐ設計です。月平均1.5kg前後のペースなら、急激な食事制限なしでも届きます。

食事ログとPFCハック

本日以降の運用ルールを確定しました。

• 摂取カロリーの上限: 1日1,400〜1,700kcal。推定消費カロリーに対して約500〜700kcal少なめに抑える計算。
• 記録方法: 食事内容を記録しながら、1日のカロリーを都度計算して管理します。
• PFCの考え方: まずはカロリー総量を守ることを最優先。タンパク質の確保は翌日以降に目標値（120〜130g）へこれから徐々に上げていきます。

今日は計測とルール設計の日。食事自体の細かい調整は明日から整えていく予定です。

試行錯誤・気づき

• 減量に踏み切った直接のきっかけは、腰痛に続く首の痛み・五十肩など身体不調の深刻化。体重も82kg台に到達し、このままでは負荷が掛かり続けると判断しました。
• 治癒を優先するため、運動による消費増には頼らない方針を採用。「運動ゼロ・食事管理のみ」でスタートします。
• リバウンド防止の観点から極端な制限はしません。1,400〜1,700kcalという範囲は「空腹ストレスを最小化しつつ、週0.5〜1kgペースの落ち方」を狙う計算で始めます。週次で実測と照らし合わせて補正していきます。
• 計測環境の整備: 使用中の体重計の使い方を整理し、毎朝起床直後の固定条件で測る運用をスタートしました。
• 食事内容の記録開始: 朝食内容をメモに記録する運用を開始。以降のカロリー・PFC概算の土台にしていきます。
• 夕食の設計: 夜の麺類をダイエット向けに構成する材料案を考えてみました。「何を載せるか」だけで満腹感とカロリーの両立を図る方針が固まりました。

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