【Day 5】最初の週末：82.6kgでフラット維持、休日ルーティンを崩さない

どーも、ちょりんだです。

ダイエット5日目、最初の週末。平日とは違う生活リズムでも体重を跳ねさせずに耐えました。

本日の測定データと推移

週末こそ「家族と同じテーブル」が最大のハードル。それでも今日は以下の運用を守りました。

• 大皿料理から自分の分を適切に取り分け: シェアの取り分けで過食を抑止。
• 主食（白米）の食べ過ぎを防止: お茶碗の量を控えめに固定。
• 休日特有の間食・つまみ食いをセーブ: 暇潰しの間食を入れない。

摂取摂取カロリーの目安は 1,400〜1,700kcal/日（アンダーカロリー約500〜700kcal設計）を継続中です。

試行錯誤・気づき

• 生活リズムが崩れやすい週末でも、朝一番と夕方の2回測定はルーティンとして定着させられました。週次トレンド判定のデータ基盤にしていきます。
• 「運動ゼロ・食事管理のみ」の方針は継続しています（首・肩の治癒が最優先）。
• 急激な減少は見られませんが、週末に体重を跳ねさせず維持できている点を前向きに捉えます。ここで増やさないことが次週のベースライン安定につながります。
• 雑炊・汁物の痩せレシピ相談: 米の量を半合ベースで調整する具体的分量を計算して確認。豆腐を取り入れる構成も検討しました。
• 業務用麺の活用法: 手持ちの棒ラーメンをダイエット適用する調理法を試してみた。「粉末スープは使わない前提で、スープ自体を代替設計する」方針が固まりました。