【Day 12】朝80.6kgで最軽量更新：週末を食事管理で耐える、首はストレッチ強化へ

どーも、ちょりんだです。

ダイエット12日目、週末。朝の計測でまた最軽量を更新しました。

本日の測定データと推移

摂取カロリー目標は 1,400〜1,700kcal/日を継続。運動方針は首の激痛・鍼灸通院中につき、無理な負荷はかけず現状の食事管理をベースに維持しています。

• 主食控えめ・取り分け・夕食の脂質削減: 週末も変わらず運用。

試行錯誤・気づき

【首の状態】 昨日から鍼灸通院を開始した首は、多少は楽になった気もしますが大幅な改善はまだありません。本日からストレッチを強化して対処を進めます。

• 朝80.6kgで朝の数値として最軽量を更新。80kg台前半が定着し始めました。
• 開始時（82.4kg）から-1.8kgまで進捗。週末に食事管理を崩さず通過できたことも評価点です。
• 首の様子を見守りつつ、運動に頼らず食事管理だけでこの動きを維持できています。
• 食生活変化の影響確認: ダイエット前と食生活が変わった影響を振り返り、想定内の変化と理解しました。
• 野菜の調理法: 麺類への野菜の入れ方（炒めるか茹でるか）を試してみました。