【Day 14】運動ゼロフェーズ最終日：首の回復を確認、明日からウォーキング導入へ

どーも、ちょりんだです。

ダイエット14日目。「運動ゼロ・食事管理のみ」フェーズの最終日です。

本日の測定データと推移

摂取カロリー目標は 1,400〜1,700kcal/日を継続中です。

• 主食控えめ・取り分け・夕食の脂質削減: これまでの運用をそのまま継続。
• 推定摂取カロリー: 約 1,350〜1,400 kcal（食事写真と栄養表示から出した概算値。夜を炭水化物オフに調整した日）

試行錯誤・気づき

【首の回復】 首の痛みはピークを越え、明らかに回復してきています。鍼灸通院とストレッチ強化の効果が出てきた形です。

【運動導入への準備】 回復の兆しを受け、明日（10/13）からウォーキングを意識して取り入れてみます。目安は1日一万歩。運動ゼロフェーズで食事管理が機能していると確認できたので、ここに運動を足してさらに加速させる段階へ移行します。

【知識の仕入れ】 ダイエット系YouTubeの中でも特に参考になっているのが片倉岳人/ダイエットの知恵袋。データと理論に基づいた解説がエンジニアの自分にも腹落ちする内容で、食事・運動の両面の知識を蓄えています。

• 夕80.6kgで80kg台前半を維持。2週間の「運動ゼロ・食事管理のみ」フェーズを-1.4kgで締められました。
• 食事バランスの確認: 納豆ご飯の追加可否や、バランス上あと何を足せばいいかを確認。果物・スイーツの選択肢（ダイエットスイーツ案・羊羹の扱い）も確認しました。
• 現状整理: ダイエット開始からの現状を整理。68kg維持後にさらに66kg台を目指す将来設計について検討を始めています。