【Day 15】運動導入開始：首の回復を機にウォーキング1万歩超へ

どーも、ちょりんだです。

ダイエット15日目。本日から「運動ゼロ・食事管理のみ」のフェーズを終了し、ウォーキング導入を開始しました。

本日の測定データと推移

朝80.4kgで開始比-2.0kgに到達。夜は80.0kgと、ついに80kgフラットまで降りてきました。

食事ログとPFCハック

摂取カロリー目標は 1,400〜1,700kcal/日を継続。食事管理フェーズで習慣化した運用はそのまま維持しています。

• 主食控えめ・取り分け・夕食の脂質削減: これまでの運用をそのまま継続。

試行錯誤・気づき

【運動ゼロフェーズ終了 → ウォーキング開始】 鍼灸通院とストレッチ強化の効果で首・肩の痛みが回復傾向になったため、2週間続けた「運動ゼロ」を終了し、本日からウォーキングを開始しました。

【歩数の伸び】 いきなりですが、本日の歩数は 13,787歩。運動ゼロフェーズ期間中は5,000〜9,000歩台にとどまっていましたが、意識して歩くだけで簡単に1万歩超えできました。歩数目標は「1日1万歩以上」に設定し、初日からクリアです。

【歩行戦略の参照元】 ウォーキングの取り入れ方は、昨日から学習を始めた片倉岳人/ダイエットの知恵袋の解説を参考にしています。「食事で作ったアンダーカロリーに、歩行による消費を足していく」という理論ベースの設計に合わせて運用しています。

【体重の推移】 朝80.4kg（前日比-0.6kg、開始比-2.0kg）。食事管理のみの2週間で-1.4kgだったところへ、ウォーキングを追加。消費カロリー側も動き始めたことで、設計通りの緩やかな減量がさらに安定するはずです。

【今後の方針】 無理のないペースで歩行習慣を定着させることを優先。歩数はデータとして step-log.json に蓄積されるので、週次の平均歩数と体重推移の相関を追跡して「1万歩が体重減少にどう効くか」を検証していきます。

• 写真記録の共有: 週次写真ルールで撮影した画像を見返して経過確認。数値だけでなく見た目の変化も追跡する運用が始まっています。
• 体重計の買い替え検討: 現行の体重計の後継機・充電式等の仕様を比較検討。計測環境の長期的な整備を検討しています。