【Day 16】ウォーキング2日目：夕方79.6kg、ついに70kg台へ突入

どーも、ちょりんだです。

ダイエット16日目。ウォーキング導入2日目です。夕方の測定でついに70kg台にタッチしました。

本日の測定データと推移

朝80.4kgで前日比±0.0kgと横ばい。ただし夕方には79.6kgと、このプロジェクト開始以来初めて70kg台にタッチしました。

食事ログとPFCハック

摂取カロリー目標は 1,400〜1,700kcal/日を継続。食事側の運用は変えず、ウォーキングで消費を足す形です。

• 主食控えめ・取り分け・夕食の脂質削減: これまでの運用をそのまま継続。

試行錯誤・気づき

【ウォーキング2日目】 昨日に引き続きウォーキングを実施。首・肩に痛みの戻りはなく、歩くリズムが少しずつ掴めてきました。歩数は 13,379歩 と2日連続で1万歩以上をクリアしています。

【夕方に70kg台へ突入】 朝は80.4kgで前日比±0.0kgと動かずでしたが、夕方の測定で 79.6kg を記録。水分変動の要素はあるにせよ、開始時（82.4kg）から-2.8kg（夕方ベース）の推移は確実な手応えです。朝夕差-0.8kgはこれまでより大きめで、ウォーキングによる日中の消費増が効いていると解釈しています。

【睡眠・リズム】 睡眠は 7時間09分（22:50 - 06:09）。1万歩の歩行で夜の眠りが深くなっている感触があり、生活リズムも安定してきています。

【今後の方針】 「1日1万歩以上」の目標を継続しつつ、夕方の体重推移も追跡。朝夕差の拡大が一時的か持続的か、データが溜まった時点で傾向を見ます。

【昼食の痩せメニュー】 「究極の痩せメニュー」として豆腐・キャベツのチゲ系スープを決めてレシピを確認。1人分での作り方も調整しました。

【ダイエット学習の情報源】 引き続きダイエットについて体系的に学べるYouTube情報を集めています。片倉岳人/ダイエットの知恵袋を中心に知識のストックを進めています。