【Day 19】79kg台安定定着：早寝早起きで睡眠7時間半を確保

どーも、ちょりんだです。

ダイエット19日目・土曜日。朝79.8kgで前日と同値、夜は79.2kgと79kg台が安定してきました。

本日の測定データと推移

朝79.8kgで前日比±0.0kg。79kg台をしっかりキープできています。夜は79.2kgと、夕方ベースでも79kg台前半に入ってきました。

食事ログとPFCハック

摂取カロリー目標は 1,400〜1,700kcal/日を継続。週末もこの範囲を崩さず運用しています。

• 主食控えめ・取り分け・夕食の脂質削減: これまでの運用をそのまま継続。
• タンパク質（プロテイン・たんぱく源のおかず）も意識して確保。

試行錯誤・気づき

【79kg台の安定定着】 朝79.8kg（前日比±0.0kg）。前日に続いて79kg台をキープでき、開始時（82.4kg）から-2.6kgの減少ペースを崩さない安定期に入ってきた実感があります。

【睡眠と生活リズムの好循環】 睡眠は 7時間33分（22:15 - 05:51）。22時台の早い就寝と5時台の起床で7時間半を確保できました。睡眠の質が上がった分、朝から身体が軽くコンディションが良い状態です。

【週末のウォーキング】 週末の外出や日常の予定をこなしつつも、意識して歩行量を確保。本日の歩数は 13,439歩 と、5日連続で1万歩以上を達成しています。

【方針】 食事・歩行・睡眠のリズムを崩さず、無理のないペースでこのまま継続します。

【ダイエット向き食材の買い物相談】 買い物先でのダイエット向き商品（ベーグル vs 食パン、オートミールの基礎知識などを調べ、主食の選択肢を広げました。

【計測機器の検討】 スマートボディメジャー等の身体計測機器を比較検討。週次写真に加えた身体数値の追跡方法を検討しています。