【Day 23】開始比-3.0kg到達：夕食の分量設計を最適化

どーも、ちょりんだです。

ダイエット23日目・水曜日。朝の測定で開始比-3.0kgに到達しました。

本日の測定データと推移

朝79.4kgで開始比-3.0kgに到達。3週間で-3kgペースは設計値を上回る順調な推移です。夜は79.6kgと79kg台をキープしています。

食事ログとPFCハック

摂取カロリー目標は 1,400〜1,700kcal/日を継続。

• 主食控えめ・取り分け・夕食の脂質削減: これまでの運用をそのまま継続。

試行錯誤・気づき

【開始比-3.0kg到達】 朝79.4kgで開始時（82.4kg）からちょうど-3.0kgに到達。週約1kgペースの設計を上回る速度ですが、プロテイン導入後のタンパク質確保で無理のない減量ができていると判断しています。

【推奨摂取カロリーの再確認】 成人男性（体重80kg前後）の1日推奨摂取カロリーを調べて確認。自分の目標帯（1,400〜1,700kcal/日）の妥当性を再評価し、無理のないアンダーカロリー設計であることを再確認しました。

【夕食の分量設計】 夕食メニュー（餃子＋鶏胸肉の野菜炒め＋ワカメスープ）の分量を決めて実施。主菜が決まっている前提で副菜・スープを組み合わせ、ダイエット向けの分量だけを自分の分に適用する運用が安定してきました。

【ウォーキング9日目】 歩数は 14,063歩 と9日連続で1万歩以上を達成。週半ばでも歩行量を確保できています。

【睡眠】 睡眠は 7時間50分（22:47 - 06:41）。生活リズムと連動してコンディションは安定しています。