【Day 27】カロミル×あすけんの併用開始：食事の可視化を強化
どーも、ちょりんだです。
ダイエット27日目・日曜日。本日から食事管理アプリを本格導入しました。
本日の測定データと推移
朝・夜ともに79.4kgで79kg台をキープ。飲み会翌日からのリセットはほぼ完了しつつあります。
食事ログとPFCハック
摂取カロリー目標は 1,800kcal以下/日（体重80kg・毎日1万歩歩行を前提とした推定消費カロリー 約2,600kcalに対し、800kcal前後のアンダーカロリーを狙う設定）。
- 本日の実績（カロミル記録）: 摂取カロリー1,842kcalは目標1,800kcalをわずかに上振れ、タンパク質94.7gは目標130gに届かず。初日分の実データとして記録しました。
- 主食控えめ・取り分け・夕食の脂質削減: これまでの運用をそのまま継続。
試行錯誤・気づき
【カロミル×あすけんの併用開始】 本日から食事の記録解像度を上げるため、「カロミル」と「あすけん」の両方を使い始めました。これまでは食事写真から都度カロリーを試算する運用でしたが、継続記録として蓄積させるなら専用アプリの方が適しています。入力のしやすさ・PFCバランスの見やすさ・アドバイスの傾向などを並行して比較し、どちらが自分のライフスタイルに合うかを見極めていく方針です。
【栄養実績の考察】 アプリ導入初日の実績が出ました。摂取カロリー 1,842kcal は目標1,800kcalをわずかに上振れしたものの、参考消費量（約2,600kcal）比では -758kcal と十分なアンダーカロリーを確保できています。一方タンパク質は 94.7g と目標130gに -35.3g の不足。カロリー自体は問題ないため、不足分はプロテインや鶏胸・ヨーグルト等で埋めるだけでよく、食事量を増やさなくてよいのは好材料です。「カロリーはOK・タンパク質を意識的に足す」という修正ポイントが数値で明確になりました。
【目標の再確認】 ダイエットの目標として「年末までに75kg・年度末までに70kg」を改めて自分の中で確認。9/29開始時の82.4kgから現在-3.0kgの進捗を踏まえた現実的なラインです。
【外食時の選択】 昼食にファーストフードを利用する場合のダイエット向けメニューを相談。タンパク質を含めたバランス順位づけと、詳細なカロリー試算を確認しました。
【ウォーキング13日目】 歩数は 14,277歩 と13日連続で1万歩以上を達成。
【睡眠】 睡眠は 7時間42分（22:11 - 05:53）。週末も生活リズムを崩さずに過ごせています。