日次ログ
【Day 30】カロミル定着と2万歩歩行翌日の体重推移
この記事執筆時点の身体測定データ
体重: 78.8kg
BMI: 26
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どーも、ちょりんだです。
ダイエット30日目・水曜日。ちょうど1ヶ月の節目です。
本日の測定データと推移
デイリーサマリー
2026-10-28
体重（朝）
78.8 kg
BMI 26.0
体重（夜）
79.2 kg
BMI 26.2
歩数
14,688 歩
睡眠
7時間01分
22:34 - 05:49
総摂取カロリー
1,578 kcal
-1,022 kcal（参考消費量比）
目標 1,800 kcal以下
タンパク質
107.4 g
-22.6 g（目標比）
目標 約130 g/日
前日比: +0.2 kg 開始比: -3.6 kg 朝夕差: +0.4 kg 参考消費量（基礎代謝＋1万歩）: 約2,600 kcal
朝78.8kg（前日比+0.2kg）。前日の大幅歩行（21,201歩）による水分変動が影響している想定内の上振れです。夜は79.2kgで78〜79kg台の推移は安定しています。
食事ログとPFCハック
摂取カロリー目標は 1,800kcal以下/日（推定消費カロリー約2,600kcalに対してアンダーカロリー設計）。
- 本日の実績（カロミル記録）: 摂取カロリー 1,578kcal（参考消費量比-1,022kcal）で目標内に余裕あり。タンパク質 107.4g（目標比-22.6g）は前日より微増するも130gには届かず、補強が継続課題です。
試行錯誤・気づき
【Day 30到達】 9/29開始からちょうど30日目を迎えました。開始比-3.6kg・週約0.8kgペースの設計を上回る推移で、1ヶ月での手応えとしては十分です。
【カロミルの定着】 一本化したカロミルでの食事記録が2日連続で問題なく運用できています。数値として摂取カロリー・タンパク質が可視化されることで、食事の判断が感覚ではなく根拠に基づくものになり、自制が自然と機能しています。
【体重の見方】 前日の+0.2kgは歩行増による水分変動が主因と見られ、79kg台前半のレンジ内。週トレンドで下方向に推移しているため、ここでは一喜一憂しません。
【ウォーキング16日目】 歩数は 14,688歩 と16日連続で1万歩以上を達成。習慣として完全に定着してきました。
【睡眠】 睡眠は 7時間01分（22:34 - 05:49）。コンディションは安定しています。