【Day 31】開始1ヶ月で-4.0kg：78kg台がベースラインに

どーも、ちょりんだです。

ダイエット31日目・木曜日。9/29開始から満1ヶ月が経過しました。

本日の測定データと推移

朝・夜ともに 78.4kg で揃い、開始比 -4.0kg に到達。82kg台から78kg台へ、1ヶ月で4kg落とせています。

食事ログとPFCハック

摂取カロリー目標は 1,800kcal以下/日（推定消費カロリー約2,600kcalに対してアンダーカロリー設計）。

• 本日の実績（カロミル記録）: 摂取カロリー 1,632kcal（参考消費量比-968kcal）で目標内に収まっています。タンパク質 102.4g（目標比-27.6g）は引き続き補強課題です。

試行錯誤・気づき

【開始1ヶ月の成果】 開始時（82.4kg）から朝の体重で-4.0kgに到達。設計値（週約0.8kgペース）を上回る推移で、80kg台前半から78kg台への移行・定着が実現できました。食事管理の精度とウォーキング習慣の組み合わせが機能しています。

【レシピの引き出し拡大】 有名料理系クリエイターのスープカレーレシピをベースに、ダイエット向けの低カロリー版を考えてみた。飽きずに続けられるバリエーションを広げています。

【カロミルの日課化】 食事入力がスムーズな日課になり、食事選びの際に「この組み合わせで何カロリー・タンパク質何gか」を自然と意識するようになりました。可視化が選択を変えている手応えです。

【ウォーキング17日目】 歩数は 16,441歩 と17日連続で1万歩以上を達成。

【睡眠】 睡眠は 5時間50分（00:11 - 06:03）とやや短め。翌日以降のリカバリーを意識します。