【Day 32】78.0kgで最小値更新＆週次体型写真で変化を実感

どーも、ちょりんだです。

ダイエット32日目・金曜日。朝・夜ともに78.0kgと最小値を更新しました。

本日の測定データと推移

朝・夜ともに 78.0kg で揃い、開始比 -4.4kg で最小値を更新しました。

食事ログとPFCハック

摂取カロリー目標は 1,800kcal以下/日（推定消費カロリー約2,600kcalに対してアンダーカロリー設計）。

• 本日の実績（カロミル記録）: 摂取カロリー 2,131kcal は目標1,800kcalをオーバーしましたが、参考消費量比では -469kcal とアンダーカロリーは確保。タンパク質は 128.3g と目標130gまであと1.7gの位置まで改善し、ほぼ達成できました。

試行錯誤・気づき

【最小値更新】 朝夕とも78.0kgで最小値を更新し、開始比-4.4kg。78kg台前半が着実にベースラインになっています。

【食事の配慮】 痩せメニューを意識しすぎると食事の楽しさを損なう懸念があるため、ダイエット向けと通常向けのバランスを考えてみた。自分だけでなく、共に食事をとる人の満足度も意識した運用設計を確認しました。

【週次体型計測】 金曜日の週次体型計測を実施。スマートボディメジャーによるお腹まわりなどの部位別計測と併せて体型写真も撮影し、腹部（へそ周り）は91.0cm（前週比-0.5cm）を記録。ここにきて下腹部のたるみがへっこんできたのが見て取れ、写真を比較すると明らかな変化が出ています。数値だけでなく視覚的にも効果を実感できるフェーズに入ってきました。

【カロリー超過も想定内】 目標1,800kcalは超過しましたが、消費量比では-469kcalのアンダーは維持。タンパク質も128.3gと目標に近づいており、PFC管理としては前進です。

【ウォーキング18日目】 歩数は 16,126歩 と18日連続で1万歩以上を達成。

【睡眠】 睡眠は 7時間08分（22:58 - 06:08）。週末を迎えるコンディションは安定しています。