【Day 33】10月末の進捗分析：夜77.8kg・開始比-4.0kgで着地

どーも、ちょりんだです。

ダイエット33日目・土曜日。10月最終日となりました。

本日の測定データと推移

朝78.4kg、夜は77.8kgと77kg台に到達。10月末の着地として77kg台を刻めた形です。

1ヶ月のデータ可視化として、体重の推移と合わせて日々の歩数・摂取カロリー・睡眠も以下にまとめます。

食事ログとPFCハック

摂取カロリー目標は 1,800kcal以下/日（推定消費カロリー約2,600kcalに対してアンダーカロリー設計）。

• 本日の実績（カロミル記録）: 摂取カロリー 1,846kcal は目標を上振れしたものの、参考消費量比 -754kcal でアンダーカロリーは確保。タンパク質 127.6g（目標比-2.4g）は目標にほぼ迫る高水準です。

試行錯誤・気づき

【10月末の着地】 9/29の82.4kgから1ヶ月強で朝78.4kg・夜77.8kg。開始比-4.0kg、70kg台にしっかり定着した状態で10月を締めくくれました。食事の可視化とウォーキングの両輪が確立できた月でした。

【9/29の計画との照合】 初日に立てた仮説との対比を整理すると、「週0.5〜1kgペース」に対し実績は週約0.8〜1.0kgとほぼ設計上限どおりの着地。「空腹ストレスを最小化するカロリー帯」については、後半に1,800kcal以下へ緩和しながらも消費量比のアンダーカロリーは確保できており、リバウンド防止の設計意図は守れています。一方、想定外だったのは「運動ゼロ」だったはずが10/13からウォーキングを導入・定着できた点と、食事管理を手計算予定だったところへカロミル導入で可視化が一段上がった点。計画よりも精度の高い運用に乗せ直せた1ヶ月でした。

計画の80kgの壁突破を上回り、夜の測定では77kg台まで到達。減量幅ベースで計画の138%で着地できました。

【前回ダイエットとの比較】 数年前の前回ダイエットの記録と照合しました。

前回は1ヶ月で-5.2kgと今回より速いペースでしたが、それは「食事を削る短期集中型」で、結果的に維持に失敗してリバウンドしています。今回はペースこそ-4.0kgと1.2kgほど控えめですが、きちんと食べるダイエットとして食事・タンパク質確保とウォーキングで組み立てられているため、持続可能性は明確に上回っています。維持フェーズでどうなるかが本質的な違いになる想定です。

【グラフ化で見えた構造】 3段チャートで時系列を並べると、10/13のウォーキング開始直後から歩数バーが明確に上振れし、体重ラインの下げ角度もそれ以降急峻になっていることが一目で分かります。食事管理単独の前半に比べ、歩行を加えた後半は減量速度が明らかに加速しています。もう一つ、睡眠が極端に短い日（10/18・10/26等）の翌朝は体重が上振れる傾向も見えており、短睡眠日の翌日の数値は信頼度を下げて評価する運用が妥当です。月末の摂取カロリーは記録開始以来常に消費量（2,600kcal）を下回っており、収支設計が成立していることも確認できました。

【周囲への意識】 健康意識のある食事やタンパク質への関心について考えてみた。自分だけでなく身近な人の健康管理にも活かせる視点を整理しました。

【継続の決意】 過去に「痩せてから好き放題した結果リバウンドした」経験を踏まえ、今回は生涯コントロールとして継続することを改めて確認。数値目標だけでなく、運用自体を日常のデフォルトにすることがテーマです。

【ウォーキング19日目】 歩数は 16,120歩 と19日連続で1万歩以上を達成。週末の用事をこなしながらも歩行量を確保できています。

【睡眠】 睡眠は 7時間54分（22:10 - 06:05）。安定したリズムで10月を締められました。