【Day 37】祝日明けの平日リズム：朝77.8kgとプロテインバーのストック

どーも、ちょりんだです。

ダイエット37日目・水曜日。祝日明けの平日のコンディション調整です。

本日の測定データと推移

祝日明けの朝も77.8kg（前日比±0.0kg・開始比-4.6kg）と完全に横ばい。夜は78.0kgで77kg台後半を維持しています。

食事ログとPFCハック

摂取カロリー目標は 1,800kcal以下/日、タンパク質目標は 約125g/日。

• 本日の実績（カロミル記録）: 摂取カロリー 1,946kcal は目標を上振れたものの、参考消費量比では -654kcal のアンダーカロリーを確保。タンパク質は 122.6g（目標比-2.4g）と新目標まであと少しの位置です。

試行錯誤・気づき

【朝食のバリエーション】 オーバーナイトオーツ以外の朝食として、シリアル系の甘いものを検討。プロテインを飲む場合の牛乳・水の量（250mlか50mlか）や温めるかどうかを検討し、現実的な量に調整しました。

【プロテインバーのストック】 便利なプロテインバーをストックしたいと考え、購入先の選択肢（コスモス・コストコ・業務スーパー等）を相談。日常使いしやすい価格帯と入手しやすさを比較しました。

【昼食のカロリー設計】 昼食の食材を200gに増やし、鯖を半分食べる構成に変更。カロリー想定と歌舞伎揚のカロリーを調べながら、楽しみつつ収支内に収める調整をしています。

【ウォーキング23日目】 歩数は 13,670歩 と23日連続で1万歩以上を達成。平日も生活リズムを崩さず活動量を確保できています。

【睡眠】 睡眠は 8時間11分（21:43 - 05:54）。祝日明けでも十分な睡眠時間を確保でき、コンディションは良好です。

【明日以降の方針】 祝日明けの平日リズムを崩さず、プロテインバーのストックなど実用的な補強を進めて継続します。