【Day 38】週後半の手応え：朝77.8kgと減量ペースの再確認

どーも、ちょりんだです。

ダイエット38日目・木曜日。週の後半に入り、ペースと向き合った一日です。

本日の測定データと推移

朝は77.8kg（前日比±0.0kg・開始比-4.6kg）と横ばいで77kg台後半をキープ。夜は78.0kgです。

食事ログとPFCハック

摂取カロリー目標は 1,800kcal以下/日、タンパク質目標は 約125g/日。

• 本日の実績（カロミル記録）: 摂取カロリー 1,834kcal は目標をわずかに上振れたものの、参考消費量比では -766kcal のアンダーカロリーを確保。タンパク質は 119.3g（目標比-5.7g）で、あと一歩の位置です。
• 昼食の工夫: レトルトカレーをオートミールとゆで卵と合わせる構成で、カロミルへの登録方法も確認しました。

試行錯誤・気づき

【減量ペースへの懸念と再確認】 家族から「ペースが早いのでは」との声を受け、現在の減量ペースが一般的に見て早すぎないかを検討。ただし、3食をきちんと食べてカロリーコントロールもできており、運動も食事もコントロールできている点を踏まえ、ペースを落とすつもりはないと改めて確認しました。結果が出ていることと、コントロールの質が維持できていることが大事だと整理しています。

【将来予測の再確認】 現在の進捗から11月末時点の予想体重を算出し、同じペースが続く場合の12月末の予測も確認。長期のロードマップと照合しながら、今のペースを維持する判断をしています。

【昼食のアレンジ】 レトルトカレーにオートミール50gとゆで卵を合わせる構成をカロミルに登録。カロリー計算と登録方法を確認し、手軽にタンパク質と食物繊維を足せる組み合わせとして定着させています。

【ウォーキング24日目】 歩数は 13,259歩 と24日連続で1万歩以上を達成。週の後半も活動量を安定して確保できています。

【睡眠】 睡眠は 7時間31分（21:54 - 05:30）。週後半も生活リズムを崩さずに過ごせています。

【明日以降の方針】 週末を前に気を緩めすぎず、確立した「カロミルでの食事可視化」と「毎日のウォーキング」を淡々と継続します。