【Day 42】朝5時起床の朝活開始：20,880歩の週明け

どーも、ちょりんだです。

ダイエット42日目・月曜日。新しい1週間の週初めです。

本日の測定データと推移

週明けの朝は77.4kg（前日比+0.2kg・開始比-5.0kg）と、週末を経ても77kg台を安定して維持しています。夜は77.2kgに戻りました。

食事ログとPFCハック

摂取カロリー目標は 1,800kcal以下/日、タンパク質目標は 約125g/日。

• 本日の実績（カロミル記録）: 摂取カロリー 1,809kcal は目標1,800kcalをわずかに上回ったものの、参考消費量比では -791kcal のアンダーカロリーを確保。タンパク質は 122.7g（目標比-2.3g）と新目標まであと少しの位置です。

試行錯誤・気づき

【朝5時起床の朝活を開始】 本日から朝5時に起きて朝活を行う生活を開始しました。初日は雨でしたが、傘を持ってウォーキングに出かけ、帰宅後に勉強なども行いました。継続したいと思える手応えがあり、これに伴いウォーキングの歩数目標を10,000歩から15,000歩に引き上げました。朝の時間を有効活用することで、活動量と生活リズムの両方を底上げする狙いです。

【プロテインへのスキムミルク追加】 ザバスのプロテインにスキムミルクを大さじ1杯混ぜて飲む方法を試してみました。牛乳より低カロリーでタンパク質を追加できる組み合わせとして検討しています。

【週末明けの活動量】 歩数は 20,880歩 とこれまでで最も多い記録。週末を経ても生活リズムを崩さず、かえって歩行量が増えています。活動量が増えるほど消費カロリーの余裕も広がるため、摂取が多めの日の調整弁として機能しています。

【週明けの体重】 朝の体重は77.4kgと前日から+0.2kgの小幅な反発。週末の食事・飲酒の影響が残っている程度で、夜には77.2kgに戻っており、週末明けの乱れは起きていません。

【睡眠】 睡眠は 7時間57分（20:59 - 04:58）。週末最終日も早めに就寝でき、週明けのコンディションは良好です。

【明日以降の方針】 週明けも朝食の固定化やスケジュールの骨格化を意識しながら、カロミルでの食事可視化と毎日の歩行を淡々と継続します。