【Day 43】朝活2日目の安定：77kg台キープと摂取量の落ち着き

どーも、ちょりんだです。

ダイエット43日目・火曜日。朝5時起床の朝活2日目です。

本日の測定データと推移

朝77.4kg（前日比±0.0kg・開始比-5.0kg）と完全に横ばい。朝活2日目も77kg台を安定して維持できています。

食事ログとPFCハック

摂取カロリー目標は 1,800kcal以下/日、タンパク質目標は 約125g/日。

• 本日の実績（カロミル記録）: 摂取カロリー 1,478kcal（参考消費量比-1,122kcal）と目標内に大きく余裕。タンパク質は 100.9g（目標比-24.1g）で、前日の高タンパクから通常の範囲に戻っています。

試行錯誤・気づき

【朝活2日目の定着】 朝5時起床・帰宅後の勉強というルーティンが2日連続で機能しています。今日も雨でしたが、傘を差してウォーキングに出かけました。歩数は 16,977歩 で、前日に引き上げた新目標15,000歩を早速達成しています。活動量と生活リズムの両方を底上げする実感があり、継続の手応えを感じています。

【睡眠】 睡眠は 7時間57分（21:03 - 05:00）。朝活を始めても就寝リズムは崩れておらず、十分な睡眠時間を確保できています。

【明日以降の方針】 朝活のルーティンとカロミルでの食事可視化を継続し、新しい歩数目標15,000歩を意識して活動量を積み上げていきます。